Glukose - Hvordan du kan sænke blodsukker naturligt?

Hvad er normalt blodsukker, og hvad er lavt blodsukker?

I denne artikel gennemgår vi alt hvad du har brug for at vide om blodsukker, eller glukose, og symptomerne på både højt og lavt blodsukker. Vi giver dig også 17 tips til, hvordan du naturligt kan sænke dit blodsukker og holde dit niveau normalt.

Det vigtigste

• Blodsukker, også kendt som glukose, er kroppens energikilde. For højt blodsukker kan forårsage helbredsproblemer.
• Symptomer på højt blodsukker kan være øget tørst, træthed og svaghed.
• Hyppig blodsukkermåling er vigtig for at følge glukoseniveauet. Det kan gøres med HbA1c-tests eller ved at måle P-Glukose.
• Du kan sænke dit høje blodsukker ved at justere din kost, motionere regelmæssigt, få god søvn eller ved hjælp af kosttilskud.

Lavt blodsukker & højt blodsukker

Lavt blodsukker symptomer

Lavt blodsukker kan forårsage sved, rysten, svaghed, svimmelhed, hjertebanken, irritabilitet, hovedpine og sløret syn. I alvorlige tilfælde kan det føre til forvirring eller bevidstløshed. En hurtig sukkerholdig snack kan hjælpe med at afhjælpe situationen.

Årsager til højt blodsukker

Højt blodsukker kan skyldes en række faktorer, bl.a. diabetes, en kulhydratrig kost, stress, manglende motion, infektioner eller visse former for medicin, f.eks. kortikosteroider.

Søvnmangel og hormonelle ubalancer kan også hæve blodsukkeret. Hvis blodsukkeret er konstant højt, anbefales det, at man søger læge.

Højt blodsukker symptomer

Højt blodsukker kan give øget tørst, hyppig vandladning, træthed og svaghed. Andre almindelige symptomer er sløret syn, mundtørhed og hyppige infektioner, f.eks. gær- eller urinvejsinfektioner. Sår kan også hele langsommere end normalt.

Hvis blodsukkeret forbliver forhøjet i lang tid, kan det medføre alvorlige sundhedsrisici, så det er vigtigt at genkende symptomerne tidligt og søge behandling, hvis det er nødvendigt.

Farligt højt blodsukker

Farligt højt blodsukker, eller hyperglykæmi , kan føre til alvorlige helbredsproblemer, såsom diabetisk ketoacidose (type 1-diabetes) eller hyperosmolær hyperglykæmisk tilstand (type 2-diabetes). Disse tilstande opstår, når blodsukkerniveauet stiger kraftigt, ofte over 15-20 mmol/L.

Symptomerne kan omfatte:

Intens tørst og tør hud
Hurtig vejrtrækning og acetonelugt i udåndingsluften
Kvalme og opkastninger
Forvirring eller tab af bevidsthed

Farligt højt blodsukker kræver øjeblikkelig lægehjælp for at undgå komplikationer som organskader eller bevidstløshed.

Sådan kan du sænke blodsukkeret naturligt

1. Overvåg dit kulhydratindtag (portionskontrol)

Overvågning af kulhydratindtaget er en vigtig strategi for at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Kulhydrattælling er afgørende, fordi det bidrager til en præcis dosering af insulin og forbedrer reguleringen af blodsukkerniveauet. At vide, hvor mange kulhydrater der er i dine måltider, kan hjælpe dig med at regulere portionsstørrelser og vælge mere næringsrige madvarer.

Personer med diabetes bør sigte mod at indtage 130-143 gram kulhydrater om dagen. Brug disse metoder til nøjagtigt at måle mængden af kulhydrater i fødevarer. Tjek ernæringsfakta på emballerede varer for samlede kulhydrater pr. portion.

• Tjek næringsdeklarationen på pakkede varer for det samlede antal kulhydrater pr. portion.
• Brug ressourcer som bøger eller onlineplatforme, der tilbyder kulhydratværdier for almindelige fødevarer.
• Brug visuelle værktøjer til at vurdere både portionsstørrelse og kulhydratmængde, f.eks. ved at dele tallerkener eller bruge håndmålinger.

Ved at bruge disse strategier kan du holde styr på dit kulhydratindtag på en effektiv måde, så du bedre kan styre dit blodsukker.

Vælg komplekse kulhydrater som f.eks:

• Fuldkorn
• Linser
• Bælgfrugter

Disse stærke fødevarer giver varig energi og hjælper med at forhindre pludselige stigninger i blodsukkeret. At indføre fibre i kosten og samtidig undgå tilsat sukker og forarbejdede kornprodukter er en livsstilsjustering, som er afgørende for at få bedre kontrol over blodsukkeret.

Opmærksomhed på portionskontrol kombineret med klogere kulhydratvalg (130-143 gram kulhydrater om dagen) lægger et solidt fundament for en vellykket diabetesbehandling ved at holde de glykæmiske værdier inden for de ønskede grænser.

2. Sørg for at holde dig hydreret

At være tilstrækkeligt hydreret er vigtigt for at kontrollere blodsukkerniveauet. At drikke vand letter kroppens evne til at udskille glukose gennem urinen, hvilket bidrager til reguleringen af blodsukkeret. Når du øger dit væskeindtag, øges urinproduktionen, så nyrerne kan udskille overskydende sukker fra blodet.

Regelmæssigt at drikke rigelige mængder vand understøtter nyrernes funktion ved at lette deres opgave med at fjerne overskydende glukose fra blodbanen. Ved at sikre, at du drikker rigeligt i løbet af dagen, kan du hjælpe med at opretholde et sundt blodsukkerniveau og fremme dit generelle helbred.

2 - 2,5 liter vand hver dag er en almindelig anbefaling. At drikke for meget vand på kort tid kan føre til vandforgiftning og kan være farligt.

3. Regelmæssig motion

Hyppig fysisk aktivitet er en effektiv strategi til at sænke blodsukkerniveauet. Her er nogle anbefalinger til at bevare et godt helbred.

• Prioriter regelmæssig fysisk aktivitet for at opnå generel trivsel.
• Deltag i mindst 150 minutters moderat motion eller 75 minutters hård motion hver uge.

Fysisk aktivitet hjælper ved at øge mængden af glukose, der bruges af musklerne, og ved at forbedre insulinets effektivitet.

Aerobic-øvelser som gang, løb og svømning samt udholdenhedsøvelser er særligt gavnlige. Disse aktiviteter forbedrer ikke kun insulinfølsomheden, men hjælper også med at opretholde et sundt blodsukkerniveau og fremmer et langsigtet vægttab, hvilket er gavnligt for diabetesbehandlingen. Svømning kan f.eks. forbedre hjertesundheden og øge kroppens brug af insulin.

Det er dog vigtigt at finde en balance i træningsintensiteten, da anstrengende træning nogle gange kan fremkalde en stressreaktion, der hæver blodsukkerniveauet. Regelmæssig fysisk aktivitet på omkring 2,5 timer om ugen kan også hjælpe med at styre blodtrykket, reducere risikoen for diabeteskomplikationer og forbedre kolesterolniveauet, hvilket hjælper med at forebygge hjertesygdomme.

6. Inkluder kanel i din kost

Kanel menes at hjælpe med at sænke blodsukkeret ved at reducere insulinresistens. En undersøgelse fra 2023 har vist, at indtagelse af 1 til 6 gram kanel hver dag i en periode på 40 dage kan føre til en reduktion i blodsukkerniveauet med reduktioner på helt op til 24%.

Det er dog vigtigt at bemærke, at American Diabetes Association ikke støtter brugen af kanel til at håndtere diabetes, da forskningsresultaterne har været inkonsekvente.

At inkludere kanel i din kost kan være en god metode til muligvis at hjælpe med at kontrollere sukkerniveauet. Det bør aldrig erstatte standardbehandlinger for diabetes.

7. Spis mad der er rig på krom og magnesium

Mineraler som krom og magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af blodsukkeret. Krom hjælper med omsætningen af kulhydrater og fedt, hvilket kan forbedre insulineffektiviteten og bidrage til bedre kontrol med blodsukkeret. Fuldkornsprodukter, grønne bønner og mandler er nogle af de fødevarer, der har et højt indhold af krom.

Magnesium er afgørende for, at muskler og nerver fungerer korrekt, og bidrager også til neuromuskulær signalering. En magnesiumrig kost er blevet forbundet med en markant reduceret risiko for at udvikle diabetes. For at hjælpe med at styre blodsukkerniveauet effektivt er det en fordel at inkludere fødevarer som mørke bladgrøntsager, græskarkerner og fuldkorn, som er rige kilder til magnesium.

8. Vær på vagt over for fødevarer der markedsføres som "medicinske"

Diætprodukter giver ikke automatisk fordele ud over en afbalanceret kost og kan stadig påvirke blodsukkerniveauet. Disse fødevarer kan også have et kalorie- og fedtindhold, der er sammenligneligt med almindelige fødevarer, og de kan desuden virke afførende, hvis de indtages i for store mængder.

Det er vigtigt at være opmærksom på oplysningerne på fødevareetiketterne for at kunne træffe informerede beslutninger om din kost. (M&S er et godt eksempel på et mærke, der angiver de næringsstoffer, deres produkter indeholder, på forsiden af pakken).

Produkter til personer med diabetes, som f.eks. sukkerfri kiks og chokolade, har tendens til at indeholde store mængder mættet fedt og kalorier uden at give nogen væsentlige sundhedsmæssige fordele sammenlignet med almindelige alternativer. Hvis man er forsigtig med disse produkter, kan man støtte sundere spisevaner, der virkelig hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.

Billedet er taget fra M&S

9. Håndtering af stress

Kontrol af stress er afgørende for at holde blodsukkerniveauet inden for et sundt område. Når man er stresset, kan kroppen frigive hormoner, der frigiver energi lagret som glukose til blodbanen. Balancen mellem insulin og andre hormoner som glukagon og adrenalin ændres under stress, hvilket normalt fører til en stigning i blodsukkeret.

Kortisol, kendt som stresshormonet, kan reducere muskel- og fedtvævets følsomhed over for insulin, hvilket gør det sværere at regulere blodsukkerniveauet. For mennesker, der lever med diabetes, gør det stresshåndtering endnu vigtigere, da det kan føre direkte til mindre forudsigelige blodsukkerniveauer og muligvis kræve øgede doser af medicin eller insulinindsprøjtninger.

Regelmæssig deltagelse i aktiviteter som motionsrutiner, meditationsteknikker eller at sove ordentligt kan give mere serotonin og kan have en positiv indvirkning på opretholdelsen af et stabilt blodsukkerniveau.

Fysisk aktivitet udmærker sig ikke kun ved sin evne til at modvirke stress ved at frigive endorfiner, men også ved at forbedre humøret generelt. Ved at tage proaktive forholdsregler mod stressende forhold hjælper du med at undgå at udløse hormonelle reaktioner, der forårsager stigninger i dit sukker - denne aktive styring spiller en vigtig rolle i en bedre regulering af dit generelle helbred med hensyn til diabetes og glukosecirkulationen i dit system.

10. Spis mad der er rig på probiotika

Hvis du inddrager fødevarer med et højt indhold af probiotika, såsom kimchi og sauerkraut, i din kost kan det styrke tarmsundheden og hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet. Disse fermenterede fødevarer er ikke kun rige på probiotika, men også fulde af mineraler og antioxidanter, som har vist sig bedre at kunne regulere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheden. En nylig undersøgelse viste, at personer med type 2-diabetes oplevede en mærkbar forbedring af deres evne til at styre blodsukkeret, når de spiste probiotiske fødevarer - især dem, der ikke var i insulinbehandling.

Mælkeprodukter som kefir, der er rige på probiotika, reducerer vigtige indikatorer som fastende blodsukkerniveauer betydeligt. Andre fermenterede fødevarer du kan inkludere i din kost:

• Kombucha-drikke: Kombucha er en fermenteret te, der indeholder gavnlige bakterier og gær. Probiotika i kombucha kan forbedre tarmsundheden og kan have en positiv indvirkning på blodsukkerreguleringen. Kombucha i din kost kan være et godt supplement til andre probiotiske fødevarer for at opnå en bedre metabolisk sundhed.
• Yoghurt: Indeholder gavnlige bakterier, som kan forbedre insulinfølsomheden.
• Sauerkraut: Fermenteret kål, der er rig på probiotika og god for tarmsundhed og blodsukkerkontrol.
• Kimchi: En krydret koreansk ret lavet af fermenterede grøntsager, der kan forbedre den metaboliske sundhed.
• Tempeh: Fermenterede sojabønner, der er en god kilde til probiotika og hjælper med at forbedre insulinresistensen.
• Miso: Et japansk krydderi lavet af fermenterede sojabønner, som er godt for blodsukkerreguleringen.
• Pickles: Naturligt fermenterede pickles kan give probiotika, der understøtter tarmsundhed og blodsukkerniveau.

For dem der ønsker at støtte deres fordøjelsessundhed og blodsukkerniveau, men ikke konsekvent kan indtage probiotiske fødevarer, er tilskud med probiotika en praktisk mulighed. Probiotiske kapsler indeholder probiotika og fordøjelsesenzymer, der kan give lignende fordele som dem, man får fra probiotiske fødevarer.

Probiotika tilskud til at sænke blodsukkeret

Det er afgørende at styre blodsukkeret, især for dem, der har diabetes eller prædiabetes. Tilkud med probiotika kan støtte et sundt blodsukkerniveau gennem flere mekanismer:

• Probiotisk støtte: Probiotiske tilskud indeholder ofte probiotika, der fremmer et sundt tarmmikrobiom, som spiller en vigtig rolle i reguleringen af blodsukkeret ved at forbedre insulinfølsomheden.
• Forbedret fordøjelse: Fordøjelsesenzymerne i kapslerne hjælper med at nedbryde maden mere effektivt, hvilket fører til en mere gradvis frigivelse af glukose i blodbanen og forhindrer blodsukkerstigninger.
• Reduceret inflammation: Ingredienser som ingefær og gurkemeje i probiotika kosttilskud kan reducere inflammation, øge insulinfølsomheden og forbedre blodsukkerkontrollen.
• Bedre optagelse af næringsstoffer: Bedre fordøjelse og optagelse af næringsstoffer sikrer, at kroppen får de næringsstoffer, der er vigtige for blodsukkerreguleringen, f.eks. magnesium og krom.
• Regulering af appetitten: Ved at forbedre fordøjelsen og fremme mæthedsfornemmelsen kan probiotika kapsler hjælpe med at reducere overspisning og trang til mad og indirekte støtte et stabilt blodsukkerniveau.

Selvom probiotika kosttilskud ikke er en erstatning for traditionelle metoder til blodsukkerkontrol, kan de være en værdifuld tilføjelse til en omfattende sundhedsstrategi. Rådfør dig altid med en sundhedsudbyder, før du begynder på et nyt kosttilskud.

Ved at inkludere denne type fødevarer i din kost kan du sandsynligvis forbedre både din blodsukkerkontrol og dit fordøjelsessystems sundhed.

11. Få nok søvn

At få nok hvile er afgørende for en effektiv regulering af blodsukkeret i kroppen. Både for lidt og for meget søvn er blevet forbundet med dårlig kontrol af blodsukkerniveauet. Et regelmæssigt søvnmønster spiller en afgørende rolle for blodsukkerreguleringen.

For at forbedre din søvnkvalitet, som kan hjælpe med at holde kroppens sukkerniveauer velregulerede, kan du overveje:

• Sigt efter 7 til 9 timers uafbrudt søvn hver nat
• Inkorporer CBD-olie i din rutine, da det har vist sig at forbedre søvnen og samtidig reducere angst.
• At holde kortisol - et hormon, der kan øge glukoseniveauet - under kontrol

Ved at anvende disse metoder kan du både forbedre dine hvilemønstre og hjælpe med at opretholde et optimalt helbred.

12. Minimer antallet af alkoholiske drikke

Det er vigtigt at kontrollere forbruget af alkoholiske drikke for at opretholde en god blodsukkerkontrol. Alkohol kan føre til udsving i blodsukkeret og forårsage både hypo- og hyperglykæmi afhængigt af mængden, der indtages, og den diabetesmedicin, der tages. Det skyldes, at når alkohol indtages, bliver det en prioritet for leveren at omsætte det, hvilket kan føre til reduceret frigivelse af glukose i blodbanen.

For at reducere risikoen for hypoglykæmi i forbindelse med alkoholindtagelse anbefales det kun at drikke, når man spiser mad. Det er også vigtigt at undgå kulhydratrige drikkevarer som øl og sødede blandingsdrikke, som er kendt for at hæve blodsukkerniveauet. For at holde blodsukkerniveauet inden for rækkevidde er det nødvendigt, at personer med diabetes er forsigtige og opmærksomme, når de drikker alkohol.

13. Undgå sukkerholdige drikkevarer

At undgå sukkerholdige drikkevarer er afgørende for at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Indtagelse af disse drikkevarer kan føre til hurtige stigninger i blodsukkeret, hvilket kan resultere i højt blodsukker.

Det er bedst at reducere indtaget af:

• Søde læskedrikke
• Frugtjuice med tilsat sukker
• Sportsdrikke
• Energidrikke

At skære ned på sådanne drikkevarer hjælper med at kontrollere blodsukkeret bedre. Sunde drikkevaremuligheder, der understøtter et stabilt blodsukker, omfatter:

• Vand
• Mælk
• Te uden tilsat sukker
• Kulsyreholdigt vand med smag (med naturlige ingredienser)

Ved at vælge disse erstatninger hjælper du med at holde dit blodsukkerniveau inden for et sundt område.

14. Tjek dit blodsukker regelmæssigt

Kontinuerlig overvågning af blodsukkerniveauet er afgørende for at identificere og håndtere hyperglykæmi eller hypoglykæmi. Selvovervågning ved hjælp af en glukosemåler kan vise, hvordan kost og fysisk aktivitet påvirker blodsukkeret. Rutinemæssige blodsukkermålinger hjælper med at opdage, når niveauet er for højt eller for lavt, og gør det muligt at justere behandlingen og livsstilen i tide.

HbA1c-tests måler det gennemsnitlige blodsukkerniveau over tre måneder og er afgørende for at opdage langsigtede tendenser. Registrering af dine blodsukkerniveauer hjælper dig med at overvåge dit helbred og justere din diabetesbehandlingsplan i overensstemmelse hermed. Regelmæssig overvågning kan reducere risikoen for alvorlige komplikationer i forbindelse med diabetes betydeligt.

15. Håndtering eller kontrol af din vægt

At opretholde eller styre kropsvægten er en vigtig strategi for at holde blodsukkeret på et sundt niveau. At tabe så lidt som 5% af din samlede vægt kan forbedre reguleringen af blodsukkeret og kan reducere behovet for medicin til behandling af diabetes. Hvis man holder sig til et vægtinterval, der er godkendt af sundhedspersonale, kan det påvirke blodsukkeret positivt og samtidig reducere risikoen for at udvikle diabetes.

Overvægt, især omkring taljen, kan føre til insulinresistens. Denne tilstand kan forbedres ved at tabe sig. Vægttab har flere fordele.

• Det kan reducere, hvor meget medicin en person med diabetes har brug for
• Det øger det generelle velbefindende

I nogle tilfælde, hvor der er behov for betydelige forbedringer i blodsukkerkontrollen, har fedmekirurgi vist sig at være effektiv til markant at forbedre kontrollen af blodsukkerniveauet og gøre det lettere at komme af med diabetes.

16. Spis flere fibre

En fiberrig kost er vigtig for at kontrollere blodsukkeret og holde vægten.

Fibre har flere fordele, herunder:

• Forhindrer blodsukkerstigninger ved ikke at blive nedbrudt og absorberet af kroppen
• Opløselige fibre danner en geléagtig substans i maven, som bremser fordøjelsen og hjælper med at kontrollere blodsukkeret.
• Uopløselige fibre øger insulinfølsomheden og fremmer en sund tarmfunktion

At inkludere fibre i din kost kan hjælpe dig med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau og fremme dit generelle helbred. Kostrådene anbefaler, at voksne indtager 22-34 gram fibre dagligt, afhængigt af alder og køn.

At inkludere fiberrige fødevarer som frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter i din kost kan bidrage til blodsukkerkontrol og generel sundhed.

17. Tænk over dine snacks

At vælge sunde snacks spiller en afgørende rolle for at opretholde et stabilt blodsukkerniveau. Overvej disse næringsrige valg:

• Nødder
• Trail mix
• Hummus
• Æblebåde med peanutbutter
• Avocado

Disse muligheder tilbyder en kombination af fibre, protein og sunde fedtstoffer, som hjælper med at bremse pludselige stigninger i sukkerniveauet.

Ovenstående snacks er også rige kilder til:

• Vitaminer
• Mineraler
• Antioxidanter
• Essentielle næringsstoffer

Alt dette er med til at regulere blodsukkeret og forbedre det generelle velbefindende. Ved nøje at vælge, hvad du spiser som mellemmåltid, kan du sikre, at dit blodsukker forbliver stabilt, samtidig med at du undgår skadelige stigninger i blodsukkerniveauet.

Hvordan kan du hurtigt sænke dit blodsukker?

Når blodsukkeret stiger, er det vigtigt at gribe hurtigt ind. Den hurtigste måde at sænke blodsukkeret på, som lægen har ordineret, er ved at give hurtigtvirkende insulin. Fysisk aktivitet kan også hurtigt reducere forhøjede blodsukkerniveauer. Derudover kan øget vandindtag hjælpe med at sænke blodsukkeret, selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte denne fordel.

Hvad er hurtigtvirkende insulin?

Hurtigtvirkende insulin er en type insulin, der hurtigt sænker blodsukkerniveauet. Det begynder at virke få minutter efter indsprøjtningen og er designet til at efterligne kroppens naturlige insulinrespons på måltider. Denne type insulin bruges ofte til at kontrollere blodsukkerstigninger, der opstår efter måltider.

3 forebyggelsesstrategier for at undgå højt blodsukker

Opretholdelse af blodsukkerniveauet og styring af blodsukkeret er afgørende for helbredet på lang sigt og kræver konsekvente livsstilsændringer. Afhængigt af din nuværende vægt kan et vægttab på mellem 7 og 10 procent af din samlede kropsvægt reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes betydeligt, især hvis du er blevet diagnosticeret med prædiabetes.

Regelmæssig fysisk aktivitet

Regelmæssig fysisk aktivitet er ikke kun vigtig for at kontrollere sygdomme, men også for at regulere blodsukkeret. Motion øger insulinfølsomheden og fremmer det generelle velbefindende. Rådfør dig altid med dit sundhedsteam, før du foretager væsentlige ændringer i din kost eller motionsrutine, især hvis du har eksisterende helbredsproblemer eller tager medicin.

Fokuser på en afbalanceret kost

Det er bedre at få essentielle næringsstoffer fra en række forskellige fødevarekilder end at være afhængig af kosttilskud, som kan forstyrre medicineringen eller forværre komplikationer i forbindelse med diabetes, f.eks. nyresygdom. En afbalanceret kost rig på hele fødevarer hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau og fremmer den generelle sundhed.

Invester i bæredygtige livsstilsændringer

Varige livsstilsændringer er afgørende for effektivt at forebygge blodsukkerstigninger og reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes. En konsekvent indsats for vægtkontrol, regelmæssig motion og en afbalanceret kost kan føre til langsigtede sundhedsfordele og forbedret blodsukkerkontrol.

Ved at implementere disse strategier og arbejde tæt sammen med dit sundhedsteam kan du effektivt styre dit blodsukkerniveau og reducere din risiko for type 2-diabetes.

Sammenfatning

Sammenfattende kan man sige, at styring af blodsukkerniveauet indebærer en kombination af kostjusteringer, regelmæssig motion, stresshåndtering og tilstrækkelig søvn. At overvåge sit kulhydratindtag, drikke nok væske og indarbejde magnesiumrige fødevarer i sin kost er praktiske skridt, man kan tage. Derudover er stresshåndtering og tilstrækkelig søvn afgørende for at opretholde et sundt blodsukkerniveau.

Ved at implementere disse strategier kan du tage kontrol over dit blodsukkerniveau og forbedre dit generelle helbred. Husk, at rejsen til et bedre helbred er et maraton, ikke en sprint. Vær engageret, konsulter din sundhedsplejerske regelmæssigt, og træf informerede valg for at nå dine sundhedsmål.

Glukose FAQs

Referenser:

Naturecans blog

10 tips til at sænke kortisolniveau

CBD Olie & Stress

De bedste tilskud for longevity