CBD og stress: Hvad siger forskningen?
Resumé:
- Stress er en naturlig reaktion på en overvældende eller truende situation.
- Det er normalt at føle sig stresset lejlighedsvis, men langvarig stress kan føre til forskellige sundhedsproblemer.
- Det er vigtigt at finde sunde måder at håndtere stress på.
- Forskere udforsker i stigende grad forholdet mellem CBD og stress.
74% af den britiske befolkning har for nylig oplevet stress, som har gjort det svært at klare sig.
Dette tal tegner et billede af et stresset samfund fyldt med mennesker, der lider under det moderne livs pres. Nogle vil måske sige, at stress er en del af livet, og at man ikke kan gøre noget ved det. Men er det den rigtige tilgang? Det mener vi ikke.
Folk har mulighed for at indføre ændringer i deres liv, som kan hjælpe dem med at håndtere stress og dermed beskytte dem mod de negative virkninger.
En af de ting, som forskere har undersøgt for nylig, er CBD's potentielle virkning på stressniveauet. Så kan CBD bidrage til at reducere stressniveauet?
Hvis du er interesseret i at tage CBD, og stress er noget, du kæmper med, så er denne artikel for dig.
Hvad er stress?
Stress er vores krops reaktion på at føle sig overvældet eller under pres. Når vi ikke ved, hvad vi skal gøre, når vi føler, at vores trivsel eller sociale position er truet, eller når tingene er ved at komme ud af kontrol, oplever vi stress.
Stress har eksisteret siden hulemændenes tid. Det hjalp os med at overleve ved at gøre vores krop klar til at flygte eller kæmpe i tilfælde af fare, f.eks. et rovdyrangreb.
Selv i dag er stress ikke altid dårligt. I små doser og i den rigtige situation kan det motivere dig til at fuldføre en vigtig opgave eller reagere hurtigt i tidskritiske situationer.
Langvarig stress er dog aldrig gavnlig og er undertiden svær at erkende. Det er muligt at være dybt stresset og sætte sin krop under et enormt pres uden at være klar over, hvad der sker.
Stress vs. angst
Stress og angst er ikke det samme. Stress er din krops reaktion på en udfordrende situation, mens angst er din krops reaktion på stress.
Det er forventeligt at opleve lejlighedsvis angst, når vi befinder os i en langvarig stressende situation, som f.eks. at skulle håndtere et helbredsproblem i familien eller arbejde for en virksomhed midt i en nedskæringsproces. Normalt kan det håndteres uden hjælp fra læger og forsvinder ofte, når situationen løser sig selv.
Men angst, der opleves i lang tid, og som påvirker dit daglige liv eller endda fører til panikanfald, kan udvikle sig til en angstlidelse.
Hvad er CBD?
CBD er en af de mest udbredte forbindelser, der findes i Cannabis sativa-planten. Det er ikke berusende og udvindes normalt fra hamp. CBD (cannabidiol) kan findes i kosttilskud (CBD olier, kapsler osv.) og i kosmetik.
Aktuelle undersøgelser tyder på, at CBD kan bidrage til velvære og støtte håndteringen af symptomer på visse helbredstilstande, herunder stress, angst, inflammation (herunder hudbetændelse), søvnløshed, kroniske smerter og meget mere.
Hvordan virker CBD?
Undersøgelser har vist, at CBD interagerer med kroppen gennem det endocannabinoide system (ECS).
Det endocannabinoide system består af et netværk af receptorer, som er spredt ud over hele kroppen og findes i mange organer, fra huden til leveren. ECS er involveret i reguleringen af mange processer, f.eks. søvn, humør, appetit, hukommelse og inflammation.
Gennem sin evne til at interagere med cannabinoidreceptorer kan CBD hjælpe med at opretholde balancen i endocannabinoidsystemet og dermed påvirke og støtte de processer, der finder sted i vores krop.
CBD og stress: Hvad siger forskningen?
Forskere udforsker de virkninger, som både CBD og stress har på vores helbred, med stor fokus på, hvordan vores krop reagerer på samtidig eksponering for CBD og stress.
Mennesker, der lider af stress, kan opleve både mentale og fysiske symptomer. Når man skal forstå, hvad stress gør ved kroppen, er det vigtigt at genkende disse symptomer.
Stress kan få dig til at føle dig:
- Irritabel
- Vred
- Utålmodig
- Overvældet
- Bekymret
- Ensom
- Ude af stand til at more dig
Stressede mennesker kan også opleve:
- Åndedrætsbesvær
- Søvnproblemer
- Muskel- og brystsmerter
- Hovedpine
- Digestive problems
- Ændringer i vægt
- Usædvanlige ændringer i menstruationscyklus
Men hvad fortæller de aktuelle undersøgelser os om virkningerne af at blive udsat for både CBD og stress?
Mange undersøgelser omhandler virkningen af CBD og stress hos mennesker med angstlidelser. Et stort casestudie, der undersøgte søvnmønstre hos mennesker, der lider af angst, opdagede, at CBD kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Og hvad med CBD og stresshovedpine? CBD kan bidrage til en bedre håndtering af visse hovedpiner, såsom migræne af spændings-type, der skyldes stress eller angst. Det er også værd at nævne, at nogle af vores kunder rapporterer, at de oplever, at vores CBD produkter hjælper dem på dette område, hovedpine.
Interessant nok er de mest almindelige årsager til, at vores kunder bruger vores CBD produkter på lang sigt, søvn og smertehåndtering.
CBD salve bruges også ofte til at hjælpe muskelspændinger og ømhed, et andet almindeligt symptom på en stresset krop.
Hjælper CBD mod angst?
Vi har udforsket forholdet mellem CBD og stresssymptomer ovenfor, men nogle undersøgelser viser, at CBD også har visse angstdæmpende virkninger.
Der findes mange forskellige former for angst, men social angstlidelse (SAD) er en af de mest almindelige. Et CBD-forsøg fra 2011 viste, at CBD kan hæmme frygten for at tale i offentligheden, et af de vigtigste symptomer på SAD.
Dyreforsøg har også vist meget lovende resultater, primært på grund af CBD's interaktion med 5-HT1A-neuro-receptoren, som påvirker, hvordan angst opleves.
Sidst men ikke mindst konkluderede en generel gennemgang af eksisterende prækliniske beviser, at der er god grund til at overveje CBD som behandling af forskellige angstrelaterede tilstande, herunder generaliseret angstlidelse, SAD, panikangst og OCD.
CBD og PTSD: Kan det hjælpe?
PTSD står for posttraumatisk stresslidelse. Det er et psykisk problem, som mennesker, der har været udsat for en traumatisk hændelse, f.eks. at have deltaget i en krigskonflikt, at have været udsat for skade eller at have set en elsket person blive udsat for skade.
Symptomerne på PTSD omfatter bl.a:
- Tilbageblikke
- Mareridt
- Uventede udløsere
- Fysisk ubehag (smerter, kvalme osv.)
- Angst
- Søvnforstyrrelser
Nogle eksisterende kliniske data viser, at CBD kan mindske angst og forbedre søvn for personer, der lider af PTSD.
En mere omfattende undersøgelse fra 2018 viste, at brugen af CBD kan være til gavn for patienter med PTSD, og når det bruges som en del af den almindelige psykiatriske behandling, så der ud til at være en sammenhæng med reduktionen af nogle PTSD-symptomer.
I alle de ovennævnte tilfælde er det vigtigt at huske, at CBD-forskningen er i gang, og der er behov for flere undersøgelser af specifikke helbredstilstande, før der kan fremsættes påstande om effektivitet.
Er der nogen risici ved at tage CBD?
Når du har læst om CBD og stress, vil du måske være interesseret i at prøve CBD. Men er der nogen risici?
CBD anses generelt for at være sikkert og veltolereret af raske mennesker. Nogle brugere kan opleve mindre bivirkninger, men de er sjældne.
Hvis du lider af medicinske lidelser og tager daglig medicin, er det bedst at tale med din sundhedsperson, da CBD kan interagere med visse lægemidler.
Dette er tilfældet med de fleste kosttilskud og lægemidler. Gravide og ammende kvinder bør altid søge lægelig rådgivning, før de tager et kosttilskud.
Andre måder at håndtere stress på
Vi kender alle de gode gamle stresshåndteringsteknikker, som f.eks:
- At finde tid til at slappe af
- Regelmæssig motion
- At have en sund kost
- At tilbringe tid i naturen
- Udvikling af fritidsinteresser
- Opretholdelse af en regelmæssig søvnplan
Mens forskere undersøger forholdet mellem CBD og stress, er specialister også på udkig efter ting, der kan give hurtig lindring til folk i en stresset situation.
Et almindeligt råd er at holde op med at se nyhederne. Mennesker er ikke bygget til at kunne klare så mange dårlige nyheder på egen hånd. Tidligere så vi kun de tragedier, der skete tæt på os, og bearbejdede dem sammen med andre medlemmer af vores samfund. I dag ser vi flere tragedier, men vi bearbejder dem som regel alene. Det kan simpelthen være for meget at bære for folk, der lider af stress.
Vi bør også huske på, at når vores forfædre blev stressede, brændte de stress-energien meget hurtigt ved at flygte fra faren eller bekæmpe undertrykkeren. I moderne dage kan intensivt muskelarbejde i så kort tid som 30-60 sekunder være med til at forbrænde denne energi. Hvis du føler dig stresset, så prøv at finde en diskret måde at lave nogle jumping jacks på. Det kan hjælpe dig med at frigøre den overskydende energi.
Hvordan man tager CBD
Vi har diskuteret CBD og stress, og hvis du tror, at du kan have gavn af at tage CBD, spekulerer du måske nu på, hvor du skal starte.
Der findes mange produkter i forskellige styrker, som du kan tage.
Til oral anvendelse kan du overveje CBD olie eller CBD kapsler. Hvis du er glad for søde smagsvarianter, er du måske også interesseret i CBD vingummier. Uanset hvilket produkt du vælger, vil vi opfordre dig til at bruge vores CBD olie doseringsberegner til at vurdere den korrekte startdosis.
Diskuter altid CBD's potentielle fordele med din sundhedsperson, nævn din planlagte dosis af CBD og stresssymptomer, du lider af, og tag aldrig mere end det anbefalede maksimale daglige indtag på 70 mg CBD.
Hvad du skal kigge efter i CBD produkter
Ikke alle CBD produkter er lige effektive. For at sikre dig, at du vælger den bedste CBD, der findes, skal du altid kontrollere, at produktet:
- Indeholder sikre niveauer af THC
- Er fri for pesticider, syntetisk materiale eller andre forurenende stoffer
- Er blevet udvundet af certificeret økologisk hamp
- testes regelmæssigt af tredjepartslaboratorier
Resultaterne af laboratorieundersøgelserne fra tredjepart bør altid være tilgængelige på producentens websted.
CBD og stress: Opsummering
Det er ikke muligt at undgå stress helt og holdent. Stress er helt normalt, når det opleves lejlighedsvis, og kan endda være nyttigt i visse situationer.
Langvarig udsættelse for stress kan dog føre til forskellige sundhedsproblemer, herunder psykiske problemer som f.eks. angstlidelser.
Da stress er uundgåeligt, er det afgørende at finde sunde og effektive måder at hjælpe din krop med at slappe af på.
Nogle undersøgelser, der ser på CBD og stress, tyder på, at indtagelse af CBD kan støtte stressede kroppe og sind, men der er behov for mere forskning for fuldt ud at forstå disse mekanismer.
Ansvarsfraskrivelse: Der er i øjeblikket ikke tilstrækkelig dokumentation til at støtte brugen af CBD i forbindelse med de(n) ovennævnte tilstand(e), og denne tekst afspejler på ingen måde anbefalede anvendelser. Søg altid råd hos din sundhedspersonale, hvis du tager ordineret medicin eller overvejer at bruge CBD til din tilstand.
Skrevet af Zaneta Pacific og gennemgået af vores kvalificerede ekspert, Moyra Cosgrove, Ernæringschef hos Naturecan, SENR Registreret Ernæringsekspert og DProf kandidat ved LJMU
Kilder:
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
- https://www.entrepreneur.com/article/240503
- https://www.entrepreneur.com/article/240503
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/about-anxiety/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
- https://www.nature.com/articles/npp20116?foxtrotcallback=true
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079847/
- https://psychopharmacologyinstitute.com/publication/5-ht1a-receptors-in-psychopharmacology-2123
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5101100/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30543451/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181631/
