TRÆNING OG INFLAMMATION

KAN CBD HJÆLPE MED AT FOREBYGGE SKADER?

For mange af os er det at holde sig i form en stor del af vores liv. Og med det følger den forventede ømhed den næste dag. Dette er en naturlig genopretningsreaktion og fremmer en forbedret kondition, men kan også være et advarselstegn på en skade. Nøglen er at forstå, hvordan man opretholder en balance og holder kroppen i stand til at yde sit bedste.

HVAD ER INFLAMMATION?

Inflammation er en naturlig proces i kroppen, hvor hvide blodlegemer og andre stoffer sætter sig fast på skader, som regel forårsaget af stød, snitsår eller skrammer, for at begynde at reparere dem¹. Inflammationen gør det også muligt for blodkarrene at åbne sig, så der kan komme tilstrækkeligt blod til de berørte områder, og der dannes en blodprop for at helbrede det beskadigede væv, og der udløses smerte som en del af helingsprocessen. Kemikalier, der er kendt som cytokiner, frigives også af det beskadigede væv. Cytokinerne fungerer som "nødsignaler", der bringer kroppens immunceller, hormoner og næringsstoffer ind for at hjælpe med at løse eventuelle relaterede problemer.²

Men i tilfælde af at være aktiv, uanset om det er et tungt vægttræningspas, en lang løbetur, en udmattende cykeltur og enhver sport eller aktivitet ind imellem, skyldes betændelsen her små, mikroskopiske revner i dine muskelfibre. Din krop reagerer på denne skade ved at øge inflammationen, hvilket kan føre til den frygtede (men lige så gavnlige) DOMS.³

HVAD ER DOMS?

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) er den smerte, vi føler dagen (og nogle gange mange dage) efter enhver form for intens træning. Det er ikke den ømhed, du føler under eller lige efter træning - det er blot akut muskelømhed på grund af ophobning af mælkesyre, og den forsvinder hurtigt kort tid efter, at du er færdig med træningen. DOMS-symptomer opstår typisk op til mindst 12 til 24 timer efter en træning. Smerten har tendens til at nå sit højdepunkt omkring en til tre dage efter din træning og bør derefter aftage igen.⁴

Symptomerne omfatter ømhed i musklerne, hævelse, kortvarigt tab af muskelstyrke og nedsat bevægelsesomfang på grund af stivhed. Selv om DOMS er en del af den proces, der er med til at fremme funktionelle ændringer i din krop, såsom muskelstyrke, vækst og konditionering, kan DOMS forstyrre din træningsplan alvorligt og potentielt set sætte dig ud på sidelinjen, hvis disse smerter og overbelastninger forværres yderligere. Så hvilke muligheder er der for at hjælpe med at reducere denne inflammation for at holde din træning på sporet?

ALTERNATIV TIL NSAIDS

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler er den mest almindelige måde at behandle smerter på, reducere høj temperatur og bekæmpe betændelse i kroppen. Dette omfatter lindring af symptomerne på mange bevægelsesrelaterede skader, herunder forstuvninger, forstrækninger og generel ømhed. NSAID'er virker ved at blokere enzymet cyclooxygenase, som producerer prostaglandiner, et hormonlignende stof, der fremmer inflammation.⁵

Selv om de er et populært valg til at bekæmpe DOMs og andre præstationsrelaterede smerter, har NSAID'er som aspirin og ibuprofen en række veldokumenterede, negative bivirkninger, herunder svimmelhed, halsbrand, gastrointestinale lidelser og overfølsomhedseffekter. Dette gør disse håndkøbsmedicin til et mindre end optimalt valg til langtidsbrug, især for personer, der er dedikeret til at forblive i form og sundt.

Så hvad er alternativet? Flere naturlægemidler som f.eks. djævleklo og pilebark siges at have antiinflammatoriske egenskaber, men tilbyder meget lidt i form af videnskabelig dokumentation. Men curcumin, den kemiske forbindelse, der findes i krydderiet gurkemeje, indeholder bioaktive forbindelser med en række dokumenterede medicinske egenskaber. Disse forbindelser kaldes curcuminoider og har evnen til faktisk at matche effektiviteten af nogle af de tilgængelige antiinflammatoriske lægemidler, hvis doseringen er korrekt. ⁶

Få mere at vide om, hvordan du kan høste fordelene ved curcumin her

REDUCERE INFLAMMATION MED CBD

En anden af de mest lovende løsninger til at håndtere DOMs og reducere risikoen for skader forårsaget af træning er cannabidiol (CBD). CBD er et helt ikke-psykoaktivt ekstrakt af cannabisplanten, en af over 100 naturlige komponenter, der er filtreret til at levere hverdagens sundhedsfordele uden uønskede bivirkninger. Denne cannabinoid interagerer med kroppens ekstremt kraftfulde, interne endocannabinoid-system. Dette system arbejder for at regulere en række vigtige psykologiske og fysiologiske funktioner i din krop, herunder søvn, humør og endda smertehåndtering.

Selv om der findes mange cannabinoidreceptorer, er de to identificerede som primære receptorer CB1 og CB2. CB2-receptorer findes både i og omkring hjernen, men er også fundet stærkt koncentreret i vores immunvæv. Cannabinoider, der binder sig til CB2-receptorer, kan have en antiinflammatorisk virkning ved at reducere den cytokinproduktion, som vi nævnte tidligere.⁷ Så på trods af at inflammation er nødvendig for at forbedre konditionen og fremme vigtige tilpasninger i din krop, kan for meget af den bremse og endda sætte en stopper for dine fremskridt. Det er her, CBD kan hjælpe med at støtte din smertehåndtering, idet det tackler inflammation ved kilden på en helt naturlig måde. Det giver dig mulighed for at blive ved med at presse på, samtidig med at du hjælper med at reducere risikoen for skader.

Vil du vide mere om denne naturlige, grundlæggende proces? Udforsk de vidtrækkende fordele ved CBD og endocannabinoidsystemet her.

BEVARE EN SUND BALANCE

Når det gælder om at få mest muligt ud af din træningsplan, ved vi, at det er vigtigt at opretholde en balance mellem ordentlig søvn, sund kost og tilstrækkelig restitutionstid for at holde din krop i god form - og skadesfri. Men med en række løsninger derude, herunder det stadig mere populære CBD, der findes i kvalitetsolier og kapsler, som er lette at tage, kan du nu tage en sikker, naturlig og effektiv tilgang til at reducere inflammation, uanset hvordan du vælger at holde dig i form.

Kilder:

https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation#1
https://www.livescience.com/52344-inflammation.html
https://www.healthline.com/health/doms
https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf
https://www.medicinenet.com/nonsteroidal_antiinflammatory_drugs/article.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207
Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no. 7, 2009, pp. 1333–1349
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/