Styrk immunforsvaret - 8 praktiske tips

Dit immunsystem har en opgave. At beskytte dig mod infektioner og sygdomme. Uanset om det er bakterier, vira eller giftstoffer, hjælper et velfungerende immunsystem med at forsvare din krop og forhindre, at du føler dig syg.

Fra at spise en afbalanceret kost og vælge næringsrige fødevarer til de bedste kosttilskud for at få alle de vigtige vitaminer og mineraler, der understøtter immunsystemet. Lad os opdage de bedste måder at styrke dit immunforsvar på.

Hvad er de almindelige symptomer på et dårligt immunforsvar?

Et svækket immunsystem giver en række forskellige tegn og symptomer, som indikerer, at kroppens forsvarsmekanismer ikke fungerer optimalt. Almindelige tegn på et svagt immunsystem omfatter:

- Hyppige infektioner: Personer med et svækket immunsystem kan lide af hyppigere og mere alvorlige infektioner, f.eks. luftvejsinfektioner, urinvejsinfektioner og hudinfektioner.

- Kronisk træthed: Vedvarende træthed og følelser af træthed, selv efter en god nats søvn, er et almindeligt tegn på et svækket immunsystem.

- Tilbagevendende sygdomme: Regelmæssige sygdomsanfald eller forlænget restitutionstid efter almindelige sygdomme er tegn på et svækket immunsystem.

- Autoimmune lidelser: Tilstande, hvor immunsystemet fejlagtigt angriber kroppens egne celler, f.eks. leddegigt, reumatoid artrit. rheumatoid arthritis, lupus eller type 1-diabetes, kan indikere, at immunsystemet ikke fungerer korrekt.

- Allergier: Et overaktivt eller underaktivt immunsystem kan bidrage til udviklingen af allergier eller en øget modtagelighed for allergiske reaktioner.

- Fordøjelsesproblemer: Problemer med mave-tarmsystemet, f.eks. diarré, forstoppelse osv. Diarré, forstoppelse eller hyppige infektioner i fordøjelseskanalen.

- Hyppige forkølelser og luftvejsinfektioner: Personer med et svækket immunsystem kan oftere blive ramt af forkølelser og luftvejsinfektioner og have sværere ved at komme sig over dem.

Naturecan Probiotika Vingummier

Som tidligere nævnt kan fordøjelsesproblemer give problemer for immunforsvaret.

Vores letfordøjelige kosttilskud er udviklet til at hjælpe fordøjelsen og understøttes af over 25 publicerede artikler og anbefales af anerkendte ernæringseksperter, hvilket gør dem til en god tilføjelse for alle sundheds- og wellness-entusiaster.

Hvordan styrker man sit immunforsvar?

For at styrke immunforsvaret kræves sunde livsstilsvaner, der understøtter kroppens naturlige forsvarsmekanismer. Her er 8 måder at hjælpe med at boost dit immunforsvar:

1. Spis en balanceret kost

Ved at spise en række forskellige frugter, grøntsager, fuldkornsprodukter, magre proteiner og sunde fedtstoffer kan du få et bredt spektrum af næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der understøtter immunforsvaret.

Næringsrige fødevarer til immunforsvaret

Selvom en balanceret kost er vigtig, kan du give dit immunforsvar en hjælpende hånd ved at øge mængden af frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter, du spiser. Disse er fyldt med vigtige vitaminer og mineraler – hvilket hjælper dig med at få den mængde, du har brug for hver dag. Dette inkluderer frugter som bær, nødder og frø samt bladgrøntsager. Yoghurt, med sine levende og aktive kulturer, er også et godt supplement.

Undgå forarbejdede fødevarer

En sund og varieret kost er afgørende for at opretholde et stærkt immunforsvar. Selvom ikke alle forarbejdede fødevarer er skadelige i sig selv, kan en kost med mange forarbejdede og ultraforarbejdede fødevarer reducere immunforsvarets effektivitet.

Forarbejdede fødevarer mangler ofte vigtige næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er afgørende for immunforsvarets funktion. En kost rig på hele, uforarbejdede fødevarer giver de næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte et stærkt immunsystem.

Mange forarbejdede fødevarer indeholder også høje niveauer af tilsat sukker, hvilket kan have negative virkninger på immunforsvaret. Et overdrevent sukkerindtag kan også bidrage til inflammation og svække immunforsvaret.

Hvorfor ikke prøve vores aktive gurkemeje mod inflammation? Klik på knappen nedenfor for at få mere at vide om dette kosttilskud.

2. Hold dig fysisk aktiv

Moderat og regelmæssig motion er en god måde at fremme god cirkulation og generel sundhed. At opbygge styrke og kondition hjælper med at holde kroppen, inklusive immunforsvaret, så velfungerende som muligt.

Det er dog vigtigt at huske, at du bør undgå at træne for meget eller for hårdt, da det at presse kroppen til det yderste uden ordentlig hvile faktisk kan have den modsatte effekt på immunsystemet – du føler dig træt og mere modtagelig for sygdomme.

Træning og immunforsvar

Regelmæssig motion spiller en vigtig rolle i at støtte et sundt immunsystem (1). At deltage i fysisk aktivitet kan have positive effekter på forskellige komponenter i immunsystemet, hvilket bidrager til at forbedre den generelle immunfunktion. Sådan påvirker motion immunforsvaret:

1. Øger cirkulationen og immuncellernes aktivitet: Træning øger blodgennemstrømningen og forbedrer cirkulationen, hvilket gør, at immuncellerne kan bevæge sig mere frit gennem kroppen. Denne forbedrede cirkulation hjælper immuncellerne med at opdage og reagere på patogener mere effektivt.

2. Reducerer kronisk inflammation: Kronisk inflammation er forbundet med mange helbredsproblemer og kan have en negativ indvirkning på immunforsvaret. Regelmæssig motion har antiinflammatoriske effekter, hvilket hjælper med at reducere kronisk inflammation og understøtter et mere balanceret immunrespons.

3. Forbedrer søvnkvaliteten: God søvn er afgørende for et velfungerende immunsystem. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med bedre søvnmønstre, hvilket gør det lettere for kroppen at komme sig og styrke immunforsvaret under hvile.

Anbefalinger til træning

Typen og hyppigheden af fysisk aktivitet kan variere afhængigt af individuelle præferencer, konditionsniveau og sundhedsmål. Det vigtigste er, at du blander aerobic-, styrke- og mobilitetsøvelser i din træning. Her er nogle forslag til forskellige typer øvelser og anbefalede frekvenser:

Aerob (kardiovaskulær)

Træningstype: Aktiviteter, der får pulsen op og øger vejrtrækningen, f.eks. rask gang, jogging, cykling, svømning, dans eller aerobictimer.

Hyppighed: Sigt efter mindst 150 minutters aerob træning af moderat intensitet eller 75 minutters træning af høj intensitet om ugen. Det kan fordeles over hele ugen med sessioner på mindst 10 minutter hver.

Styrketræning

Træningstype: Modstandsøvelser med vægte, modstandsbånd eller kropsvægtsøvelser som squats, lunges, push-ups og vægtløftning.

Hyppighed: Inkluder styrketræningsøvelser for alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen. Læg en hviledag ind mellem sessioner, der er rettet mod den samme muskelgruppe.

Smidighedsøvelser

Øvelsestype: Strækøvelser eller aktiviteter, der forbedrer fleksibiliteten i dine muskler og led, f.eks. yoga eller pilates.

Hyppighed: Lav smidighedsøvelser mindst to til tre gange om ugen med fokus på de store muskelgrupper. Hold hvert stræk i 15-60 sekunder.

Aktiviteter med moderat intensitet

Aktivitetstype: Hverdagsaktiviteter, der bidrager til den samlede fysiske aktivitet, f.eks. gåture, havearbejde eller huslige pligter.

Hyppighed: Inkluder aktiviteter med moderat intensitet i løbet af dagen, og sigt efter mindst 30 minutter de fleste af ugens dage.

3. Prioritér din søvn

Sigt efter 7-9 timers søvn af god kvalitet hver nat, så kroppen kan hvile og restituere. Søvnmangel kan svække immunforsvaret – hvilket gør dig træt og kroppen ubeskyttet mod bakterier og giftstoffer. 

- Produktion af immunceller: Tilstrækkelig søvn er forbundet med øget produktion af immunceller, såsom T-celler og cytokiner, der spiller en nøglerolle i immunforsvaret. Disse celler hjælper kroppen med at genkende og bekæmpe infektioner.

- Regulering af inflammation: Søvn hjælper med at regulere inflammation i kroppen. Kronisk inflammation er forbundet med forskellige helbredstilstande, og utilstrækkelig søvn kan bidrage til et overaktivt inflammatorisk respons.

- Produktion af antistoffer: Søvn fremmer produktionen af antistoffer, proteiner der hjælper immunforsvaret med at genkende og neutralisere skadelige stoffer, såsom bakterier og vira.

- Frigivelse af cytokiner: Søvn påvirker frigivelsen af cytokiner, som er signalmolekyler, der letter kommunikationen mellem immunceller. Den rette balance og regulering af cytokiner er afgørende for et effektivt immunrespons.

- Forbedret restitution: Under søvnen gennemgår kroppen reparations- og restitutionsprocesser. Dette inkluderer reparation af væv og genopfyldning af energilagre, hvilket bidrager til immunforsvarets generelle sundhed.

Dårlig søvnkvalitet kan svække immunforsvaret og øge modtageligheden for infektioner. Kronisk søvnmangel er blandt andet blevet sat i forbindelse med luftvejsinfektioner, nedsat vaccinerespons og en øget risiko for kroniske inflammatoriske sygdomme (6).

Tips til at sove bedre

Har du brug for nye strategier til at forbedre din søvnkvalitet? Her er vores hurtige oversigt over ting, du kan prøve, hvis du ønsker en fredelig nattesøvn.

1. Konsekvent søvnplan: Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Det hjælper med at regulere din krops indre ur.

2. Skab en afslappende rutine ved sengetid: Udvikl ritualer før søvnen, f.eks. ved at læse en bog, tag melatonin, tage et varmt bad eller praktisere afslapningsteknikker. Det vil signalere til din krop, at det er tid til at slappe af.

3. Optimer dit miljø: Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille. Overvej at bruge mørklægningsgardiner, ørepropper eller hvid støj for at skabe et optimalt søvnmiljø, der hjælper dig med at falde i søvn.

4. Invester i en komfortabel madras og puder: Din madras og dine puder spiller en afgørende rolle for, at du får en god nats søvn. Vælg nogle, der er behagelige og støttende - så undgår du uønskede smerter og vågner op og føler dig udhvilet.

5. Begræns eksponeringen for skærme: Reducer eksponeringen for elektroniske enheder med skærme (telefoner, tablets, computere) mindst en time før sengetid. Det blå lys, der udsendes, kan forstyrre melatoninproduktionen - og gøre det sværere at falde i søvn.

6. Hold øje med din kost: Undgå store måltider, koffein og nikotin tæt på sengetid. De kan forstyrre søvnmønstrene, fordi din krop har travlt med at bearbejde deres virkninger. Vælg i stedet en let snack, hvis du er sulten før sengetid.

7. Vær aktiv i løbet af dagen: Regelmæssig fysisk aktivitet kan fremme bedre søvn. Sigt efter mindst 30 minutters moderat motion de fleste dage - men undgå anstrengende motion tæt på sengetid.

8. Overvej CBD og andre kosttilskud:

Selv om forskningen er begrænset, tyder tidlige undersøgelser på, at CBD kan hjælpe med at få kroppen til at slappe af. Fra olier til kapsler er der mange praktiske måder at få en dosis CBD på for at forbedre søvnen. Du kan endda kombinere dem med andre gennemprøvede kosttilskud som melatonin og ashwagandha, så du føler dig afslappet og klar til at sove.

Forskningsresultater om CBD og søvnløshed

Der er stigende interesse for CBDs (cannabidiol) potentiale til at hjælpe med søvnløshed, men det videnskabelige bevis for dets virkning er stadig begrænset. Nogle undersøgelser tyder dog på, at CBD kan have angstdæmpende og beroligende virkninger, som indirekte kan forbedre søvnkvaliteten for mennesker med angstrelateret søvnløshed.

En undersøgelse offentliggjort i The Permanente Journal i 2019 viste, at CBD forbedrede søvnresultaterne markant hos 66,7 % af deltagerne inden for den første måned af behandlingen, selvom stikprøvestørrelsen var lille, og der er behov for mere forskning for at bekræfte disse resultater.

Derudover konkluderede en gennemgang offentliggjort i Frontiers in Pharmacology i 2018, at eksisterende prækliniske og kliniske beviser tyder på, at CBD kan have terapeutisk potentiale for søvnløshed, men der er behov for yderligere forskning for at fastslå dets sikkerhed og effektivitet.

4. Håndter stress

Stress og immunforsvaret

Regelmæssig eller kronisk stress kan have betydelige konsekvenser for immunforsvaret. Kroppens respons på stress involverer komplekse interaktioner mellem nervesystemet, det endokrine system og immunsystemet, hvilket kan påvirke dit velbefindende på flere måder:

- Frigivelse af stresshormoner: Under en stressreaktion frigiver kroppen stresshormoner som kortisol og adrenalin. Selvom disse hormoner er vigtige for at håndtere kortsigtede stressfaktorer, kan en kronisk forhøjet produktion hæmme immunforsvaret. Læs mere om, hvordan du kan reducere kortisol og øge serotoninniveauet.

- Forårsager inflammation: Kronisk stress er forbundet med en stigning i proinflammatoriske cytokiner. Selvom inflammation er en naturlig del af immunforsvaret, kan kronisk inflammation bidrage til forskellige helbredsproblemer og svække immunsystemets funktion.

- Påvirkning af tarmen: Stress kan påvirke tarmfloraens sammensætning og funktion. Da tarmen spiller en afgørende rolle i immunreguleringen, kan forstyrrelser i tarmfloraen påvirke den overordnede immunfunktion.

Teknikker til stressreduktion

At håndtere stress er vigtigt for at opretholde både mental og fysisk sundhed. Hvis du integrerer stressreducerende teknikker i din daglige rutine, kan det hjælpe med at reducere stress og fremme en følelse af ro. Dette kan igen understøtte immunforsvaret og andre kropsfunktioner. Her er nogle effektive teknikker til stressreduktion:

• Dyb vejrtrækningsøvelser
• Mindful meditation
• Træning, herunder konditionstræning og yoga
• At føre dagbog
• Socialisering
• Reducere indtaget af stimulanser (som alkohol og kaffe)
• Tage CBD mod stress

5. Hydrering er afgørende

Væskebalancen er afgørende for den generelle sundhed og spiller en vigtig rolle for immunforsvaret. At holde sig velhydreret hjælper forskellige kropsfunktioner, herunder immunsystemets korrekte funktion. Sådan påvirker væskebalancen immunforsvaret:

- Lymfesystemets funktion: Korrekt væskeindtag understøtter lymfesystemet, som er en vigtig del af immunsystemet. Lymfesystemet transporterer immunceller og væsker og hjælper med at eliminere toksiner og affaldsstoffer fra kroppen.

- Slimhindernes integritet: Væskebalancen er afgørende for at opretholde slimhindernes integritet i luftvejene og fordøjelseskanalen. Disse slimhinder fungerer som en barriere mod patogener, og tilstrækkelig væskebalance hjælper med at forhindre, at de udtørrer og bliver mindre effektive.

- Blodvolumen og blodcirkulation: At være velhydreret bidrager til at opretholde en tilstrækkelig blodvolumen og blodcirkulation. Dette sikrer, at immuncellerne effektivt kan nå forskellige dele af kroppen for at opdage og reagere på infektioner.

- Transport af næringsstoffer: At være velhydreret letter transporten af næringsstoffer i hele kroppen, herunder dem, der er vigtige for immunforsvaret. Korrekt næringstilførsel er afgørende for immuncellernes produktion og aktivitet.

- Regulering af temperatur: Væske spiller en rolle i reguleringen af kropstemperaturen. Feber er en almindelig reaktion på infektioner, og væskebalancen bidrager til at støtte kroppens evne til at regulere temperaturen under sygdom.

- Afgiftning: Væskeindtag hjælper nyrerne med at eliminere affaldsstoffer og toksiner fra kroppen. Dette bidrager til at reducere den samlede belastning på immunsystemet.

Tips om væskeindtag

For at sikre, at du holder dig hydreret og hjælper med at understøtte dit immunforsvar, er det vigtigt at huske:

1. Vandindtag: Hav en flaske eller et glas vand i nærheden, så du kan drikke vand i løbet af dagen. Det anbefalede daglige væskeindtag varierer afhængigt af faktorer som alder, køn, klima og fysisk aktivitetsniveau, men en generel retningslinje er omkring 8 glas vand om dagen.

2. Vandholdige fødevarer: Spis fødevarer med et højt vandindhold, f.eks. frugt (f.eks. vandmelon, appelsiner, bær) og grøntsager (f.eks. agurk, bladselleri, salat).

3. Begræns indtaget af udtørrende stoffer: Reducer indtaget af udtørrende stoffer som koffeinholdige og alkoholholdige drikke, da de kan øge urinproduktionen.

6. Drik alkohol med måde

Overdrevet alkoholforbrug kan have forskellige negative virkninger på immunforsvaret og svække dets evne til at fungere effektivt. Her er nogle måder, hvorpå alkohol kan påvirke immunforsvaret:

- Undertrykkelse af immuncellernes funktion: Kronisk alkoholforbrug kan undertrykke funktionen af immunceller, herunder T-celler, B-celler og makrofager. Disse celler spiller en nøglerolle i at opdage og eliminere patogener.

- Svækket antistofrespons: Alkohol kan forstyrre produktionen af antistoffer, som er proteiner, der hjælper immunsystemet med at genkende og neutralisere patogener. Denne svækkelse kan gøre kroppen mere modtagelig for infektioner.

- Forstyrrelse af tarmens mikrobiota: Alkohol kan forstyrre balancen i tarmens mikrobiota. Da tarmen er en vigtig del af immunsystemet, kan ændringer i mikrobiotaen have en negativ indvirkning på immunforsvaret.

- Inflammatorisk respons: Alkohol kan bidrage til en inflammatorisk tilstand i kroppen, hvilket kan føre til kronisk inflammation. Selvom inflammation er en normal del af immunforsvaret, kan kronisk inflammation svække immunforsvaret over tid.

- Skader på leveren: Overdrevet alkoholforbrug kan forårsage leverskader, hvilket kan føre til tilstande som alkoholrelateret leversygdom og skrumpelever. Leveren er afgørende for afgiftning og produktion af proteiner, der er vigtige for immunforsvaret.

- Effekter på åndedrætsorganerne: Alkohol kan svække åndedrætsorganerne og gøre individer mere modtagelige for luftvejsinfektioner såsom lungebetændelse. Det kan også svække hosterefleksen, som er en vigtig forsvarsmekanisme mod patogener i luftvejene.

Det er vigtigt at bemærke, at moderat alkoholforbrug muligvis ikke har den samme negative indvirkning på immunsystemet som overdrevet eller kronisk drikkeri. Moderat drikkeri defineres generelt som op til én genstand om dagen for kvinder og op til to genstande om dagen for mænd.

7. Overvej pro- & præbiotika

Tarmsundhed og immunforsvar

Tarmfloraen består af billioner af mikroorganismer, der lever i mave-tarmkanalen og spiller en afgørende rolle for immunforsvaret og den generelle sundhed. Samspillet mellem tarmfloraen og immunforsvaret er komplekst. Her er nogle vigtige aspekter af tarmmikrobiotaens rolle for immunforsvaret:

- Barrierefunktion: Tarmens mikrobiota hjælper med at opretholde tarmbarrieren, som fungerer som en fysisk og biokemisk barriere mod patogener. Barrieren forhindrer skadelige mikroorganismer og toksiner i at trænge ind i blodbanen og udløse et immunrespons.

- Immunmodulering: Tarmens mikrobiota kommunikerer aktivt med immunsystemet og hjælper med at regulere dets aktivitet. Mikrobielle produkter, såsom kortkædede fedtsyrer (SCFA) og visse bakterielle metabolitter, påvirker immuncellernes funktion og bidrager til immunbalancen.

- Tolerans og regulering af immunforsvaret: Tarmmikrobiotaen bidrager til udviklingen af immuntolerance og forhindrer unødvendige immunreaktioner mod harmløse stoffer, herunder fødevareantigener.

- Produktion af antimikrobielle peptider: Tarmmikrobiotaen stimulerer produktionen af antimikrobielle peptider, som er molekyler, der hjælper med at kontrollere væksten af skadelige bakterier og bidrager til at opretholde en sund mikrobiel balance.

Kilder til probiotika og præbiotika

Probiotika og præbiotika spiller en vigtig rolle i at fremme tarmsundheden og opretholde en afbalanceret mikrobiota. Probiotika er levende mikroorganismer, der giver sundhedsmæssige fordele, når de indtages i tilstrækkelige mængder, mens præbiotika er ikke-fordøjelige fibre, der fremmer væksten og aktiviteten af gavnlige bakterier i tarmen.

Her er nogle kilder til probiotika og præbiotika:

• Yoghurt - indeholder levende kulturer af gavnlige bakterier som Lactobacillus og Bifidobacterium. Se efter yoghurt, der er mærket med levende og aktive kulturer. 
• Kefir - fermenteret mælkedrik, der indeholder en lang række probiotiske stammer. Det er en god kilde til probiotika og kan bedre tolereres af dem, der er laktoseintolerante.
• Sauerkraut - fermenteret kål, kendt som sauerkraut, er rig på probiotika. Vælg den upasteuriserede variant for at få maksimalt probiotisk indhold.
• Kimchi - traditionel koreansk ret lavet af fermenterede grøntsager, ofte kål. Den indeholder forskellige probiotiske stammer og er en fast bestanddel af det koreanske køkken.
• Miso - japansk krydderi, der fremstilles ved at fermentere sojabønner eller andre kornsorter med salt og koji (en slags svamp). Det bruges ofte i supper og gryderetter.
• Tempeh - fermenteret sojabønneprodukt, der er rigt på probiotika. Det er også en god proteinkilde.
• Probiotiske kosttilskud - de findes i forskellige former, bl.a. kapsler, tabletter og pulver. De indeholder ofte specifikke bakteriestammer, så det er vigtigt at vælge et velrenommeret mærke.

Kilder til præbiotika

• Cikorierod - har et højt indhold af inulin, en type præbiotisk fiber, som fremmer væksten af gavnlige bakterier.
• Hvidløg - indeholder inulin og fructooligosaccharider (FOS), som begge er præbiotiske fibre. 
• Løg - rig på inulin og FOS, som giver præbiotisk støtte til tarmbakterierne.
• Asparges - indeholder inulin og fungerer som en god kilde til præbiotiske fibre.
• Bananer - umodne bananer indeholder resistent stivelse, som virker præbiotisk. Når bananerne modnes, omdannes den resistente stivelse til sukker.
• Havre - indeholder beta-glukaner og kan fungere som præbiotika, hvis det indgår i kosten.

Du kan også finde kosttilskud, der hjælper med at støtte din fordøjelse, herunder vores Probiotika vingummier - en unik blanding af inulin, levende bakterier, herunder LactoSpore®, vitaminer og chlorid.

8. Brug kosttilskud

Selvom en velafbalanceret kost rig på næringsstoffer er den primære måde at understøtte et sundt immunforsvar på, vælger nogle mennesker at supplere deres kost med kosttilskud. Det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud ikke erstatter en sund livsstil, herunder korrekt kost, regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn og stresshåndtering.

Før du begynder at tage et nyt tilskud, anbefaler vi, at du taler med en læge for at sikre, at det passer til dine specifikke behov. Her er nogle immunstyrkende kosttilskud, der ofte anvendes:

- C-vitamin: kendt for sine antioxidantegenskaber og sin rolle som støtte for immunsystemet. Det findes i citrusfrugter, bær og grøntsager som peberfrugt og broccoli. Du kan nemt få det med vores C-vitaminkapsler.

- D-vitamin: afgørende for immunforsvarets sundhed. Det kan fås gennem soleksponering, visse fødevarer som fed fisk og berigede mejeriprodukter samt kosttilskud.

- Zink: et vigtigt mineral, der spiller en rolle for immunforsvaret. Det findes i fødevarer som kød, nødder, frø og bælgfrugter. 

- Probiotika: Dette er gavnlige bakterier, som bidrager til en sund tarmflora. De kan fås gennem fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir og sauerkraut samt gennem kosttilskud. Hvis du har svært ved at få dem ind i din kost, kan du støtte fordøjelsen på en praktisk måde med vores probiotiske vingummier.

- Echinacea: et urtetilskud, der menes at stimulere immunforsvaret. Det bruges ofte som et middel mod forkølelse og luftvejsinfektioner.

- Betaglukaner: en type opløselige fibre, der findes i visse svampe, havre og gær. De er blevet undersøgt for deres potentiale til at modulere immunforsvaret.

- E-vitamin: en antioxidant, der spiller en rolle i immunforsvaret. Det kan fås fra nødder, frø, spinat og vegetabilske olier.

- Selen: et sporstof, der understøtter immunforsvaret. Det findes i fødevarer som paranødder, fisk og skaldyr og fjerkræ.

Husk, at du hurtigt og nemt kan få de vigtige vitaminer og mineraler, du har brug for hver dag, med en multivitaminkapsel.

Sikker brug af kosttilskud

Sikker brug af kosttilskud betyder, at du skal træffe informerede valg, forstå dine individuelle behov og rådføre dig med din sundhedsplejerske, hvis det er nødvendigt. Du bør altid først forsøge at få de næringsstoffer, din krop har brug for, fra en velafbalanceret kost.

Kosttilskud bør ikke erstatte en sund og varieret kost, men hvis du beslutter dig for at tage kosttilskud, er det vigtigt, at du vælger kosttilskud af høj kvalitet.

Før du begynder på et nyt kosttilskud, er det vigtigt at tale med en læge. De kan vurdere dine individuelle sundhedsbehov, potentielle mangler og lægemiddelinteraktioner.

Sammenfatning

For at styrke dit immunforsvar er du nødt til at have en sund livsstil, der fremmer dit generelle velbefindende. Her er vores bedste tips til at styrke dit immunforsvar og holde dig sund og rask.

- Hold en næringsrig kost, inklusive pro- og præbiotika

- Hold dig velhydreret i løbet af dagen

- Prøv at motionere regelmæssigt

- Sørg for at få nok søvn

- Prøv at minimere stress så meget som muligt

- Drik mindre alkohol

- Suppler med vigtige vitaminer og mineraler, når det er nødvendigt - men sørg for, at det er kosttilskud af høj kvalitet.

Hvorfor skal du vælge Naturecan-kosttilskud?

Alle Naturecan-produkter fremstilles ved hjælp af brancheførende teknologi og gennemgår strenge tredjepartstests for at sikre produktkvaliteten og kundernes sikkerhed.

Vores partnere i forsyningskæden har også investeret i markedsledende teknologi (se vores side om kvalitetssikring for mere information). Med deres hjælp har vi skabt et bredt udvalg af kosttilskud, som hjælper forbrugerne med at finde en sund, sikker og effektiv løsning på deres behov.

FAQs

Naturecans blog

Hvorfor kan jeg ikke sove?

I denne artikel undersøger vi søvnløshed, dens årsager og hvilke andre søvnproblemer, der findes.

10 måder at sænke kortisol på

Kortisol, almindeligvis kendt som 'stresshormonet'. Læs vores tips til at hjælpe dig at sænke dit kortisolniveau.

Referencer: