Hvad er skovbadning?
Hvad er fordelene ved det?
Hvad er skovbadning?
Skovbadning er en form for miljøterapi, der først opstod i Japan i 1980'erne, da regeringen opfordrede sine ansatte til at afstresses ved at genoptage kontakten med naturen.
Skovbadning er kendt som Shinrin-yoku på japansk og består i at "indtage skovens atmosfære" ved at gå langsomt og formålsløst gennem træerne og være bevidst opmærksom på omgivelserne.
Det er en blanding af mindfulness og aromaterapi og kan udføres af alle, uanset kondition. Og hvad mere er, det giver reelle sundhedsmæssige fordele.
Traditionelt varer skovbade omkring to timer, da det er længe nok til at høste de fulde fordele. Men hvis du ikke har to timer til rådighed, kan selv ti eller tyve minutter i skoven gøre dig gladere og mere afslappet. Faktisk behøver du ikke engang en skov for at få gavn af det; et hvilket som helst sted med træer kan gøre det - uanset om det er din have eller din lokale park.
Du behøver heller ikke nogen apparater (eller badebukser) for at bade i skoven - du behøver kun din krop. Hvis du gerne vil have kyndig instruktion, kan du tage en kvalificeret guide med, som vil lære dig forskellige øvelser til at komme i kontakt med skoven.
Her er en hurtig trin-for-trin-guide til skovbadning:
1. Først skal du finde et sted, der passer til dig. Vælg et sted med masser af lys, så langt væk som muligt fra vejernes rumlen og bylivet.
2. Sluk din telefon - eller endnu bedre, lad den blive hjemme. Det er tid til at koble fra teknologien og fordybe dig i det nuværende øjeblik. Hvis du går med en ven, så vær stille og del jeres oplevelser til sidst.
3. Begynd at gå i et roligt tempo. Lad din krop være din guide. Læg mærke til rummet omkring dig, farverne, duftene, lyden af fugle og knitrende gnavere, den bløde vind, der siver gennem bladene. Mærk jorden under dine fødder. Kør dine hænder langs et træs ru bark. Træk vejret fra mellemgulvet, og lad skoven komme ind i dig.
Fordelene ved skovbadning
I løbet af de sidste tre-fire årtier er skovbadning blevet mere og mere populært i hele verden, hvilket skyldes både de voksende beviser for de stærke fordele og vores stadig mere indendørs og skærmcentrerede liv.
Dr. Qing Li, verdens førende ekspert i skovterapi, har stået i spidsen for forskningen på dette område og har gennemført adskillige undersøgelser af Shinrin-yoku's virkninger på menneskers sundhed.
I en undersøgelse fra 2016 bad Dr. Li 19 midaldrende forsøgspersoner om at tage på en dagstur til en skovpark, hvor de gik 2,6 km i 80 minutter både morgen og eftermiddag i 80 minutter. Som en kontrol gik de også den samme distance og varighed i et bymiljø som en kontrol. Der blev taget blod- og urinprøver før og efter hver tur, mens blodtryk og hjertefrekvens blev overvåget under hele træningen. Den psykologiske tilstand hos hver deltager blev også vurderet før, under og efter hver tur.
Resultaterne viste, at skovbadeturen reducerede deltagernes blodtryk og pulsfrekvens betydeligt, ligesom deres score for depression, angst, forvirring og træthed blev reduceret. Adrenalin og dopamin i urinen var også lavere efter skovbadning, hvilket tyder på, at aktiviteten havde en beroligende virkning på forsøgspersonerne.
I andre undersøgelser er det også blevet vist, at skovbadning støtter immunsystemets funktion. Resultaterne af flere forsøg viser, at de æteriske olier (eller phytoncider), som træerne afgiver, når de indåndes, øger antallet og aktiviteten af menneskelige naturlige dræberceller (NK-celler), som beskytter kroppen mod patogener ved at dræbe tumorer og inficerede celler. Denne virkning kan igen fremkalde produktionen af intracellulære anti-cancerproteiner.
Fytoncider, såsom α-pinen og limonen, er antimikrobielle flygtige organiske forbindelser (VOC'er), der produceres af blade, rødder og blomster fra træer og andre planter. Planter, der er afledt af græsk phyto (plante) og cide (dræbe), frigiver disse forbindelser for at forsvare sig mod rovdyrangreb og for at tiltrække visse insekter og dyr og kommunikere med hinanden, når de er i fare eller i nød.
En anden type VOC, der er hyppigt forekommende i skovluften, er terpener, som har en lignende funktion som fytoncider. Terpener er forbindelser, der giver duft og smag til mange planter og frugter, herunder fyrretræer, lavendel og appelsiner. Ligesom fytoncider frigives de af planter for at tiltrække eller frastøde andre organismer og har potentielle sundhedsmæssige fordele for mennesker.
Terpener: Forbindelsen mellem skovbadning og CBD
Nogle af fordelene ved skovbadning kan udnyttes, selv om du ikke har adgang til en skov, en have eller træer. Terpener, som inhaleres under skovbadning, findes i rigelige mængder i cannabisplanten og bruges ofte som aktive ingredienser i cannabisprodukter som CBD olie.
Faktisk indeholder de fleste CBD olier med et bredt spektrum terpener, da de menes at interagere med de andre cannabisforbindelser i ekstraktet for at øge dets samlede effektivitet - et fænomen, der er kendt som "entourage-effekten".
Så hvordan kondenserer man nogle af de aromatiske fordele ved skovbadning i en flaske CBD olie? For Naturecan er det første skridt at bruge superkritisk CO2-ekstraktion til at fjerne CBD, terpener og andre ønskværdige fytokemikalier fra cannabisplanten.
Dernæst bruger vi kromatografi og destillation til at fjerne den berusende cannabinoid, THC (tetrahydrocannabinol) og andre urenheder, mens vi beholder terpener, mindre cannabinoider og andre værdifulde cannabisforbindelser.
Slutproduktet er en ren olie, der består af en rig og potent blanding af fytokemikalier, som er i stand til at levere de potentielle fordele ved terpenerne og den omgivende effekt.
Plantning af træer: For sundhed, lykke og overlevelse
Som vi har set, gavner træer vores sundhed på mange måder - og skovbadning er en måde, hvorpå vi kan få adgang til disse fordele.
Hos Naturecan forstår vi træernes betydning for vores sundhed, lykke og overlevelse. Derfor planter vi et træ for hver ordre, vi modtager. Gennem vores partnerskab med Eden Reforestation Project har vi hjulpet med at vende skovrydningen i Kenya, Madagaskar og Mozambique, samtidig med at vi støtter lokalsamfundenes levebrød.
Træer er ikke blot afgørende for vores velbefindende, de er også jordens lunger, der producerer den ilt, som vi og alle andre dyr indånder, og oplagrer kuldioxid fra atmosfæren.
Ud over at forsyne os med luft, brændstof, husly og tømmer er de også værdifulde allierede i den globale indsats mod klimaændringer og de kaskadevise tab af levesteder og biodiversitet.
Ifølge en artikel offentliggjort i Nature i 2015 er der 3 billioner træer på jorden, og 15 milliarder træer fældes hvert år. På verdensplan er antallet af træer faldet med 46% i løbet af de 12.000 år, der er gået siden civilisationens begyndelse.
Det er vigtigt, at vi beskytter og genopretter vores skove, ikke kun for vores egen skyld, men også for fremtidige generationer og alle andre arter. Men vi kan ikke forvente, at folk virkelig tager sig af noget, som de ikke føler sig forbundet med. Derfor må det første skridt mod en reel forandring være at genoptage forbindelsen - at åbne vores sanser for den levende verden omkring os og genopdage vores plads i den. Skovbadning er en effektiv måde at gøre det på.
